質の高い睡眠は、健康な髪を育み、薄毛を予防するために非常に重要な役割を果たしています。なぜ睡眠が髪に良いのか、その理由と、質の高い眠りを得るためのポイントについて甲賀市で蜂駆除業者をしている私が解説します。私たちの体は、睡眠中に様々な修復活動や成長活動を行っています。その中でも特に重要なのが「成長ホルモン」の分泌です。成長ホルモンは、体の組織の修復や再生、細胞分裂を促進する働きがあり、髪の毛の成長にも深く関わっています。毛母細胞が分裂・増殖して新しい髪を作り出すプロセスは、この成長ホルモンの影響を大きく受けるのです。成長ホルモンは、特に入眠後最初の深いノンレム睡眠の時間帯（いわゆる「睡眠のゴールデンタイム」）に最も多く分泌されると言われています。そのため、単に睡眠時間を長く取るだけでなく、いかに質の高い、深い眠りを得るかが、髪の成長にとっては不可欠なのです。睡眠不足が続いたり、眠りが浅かったりすると、成長ホルモンの分泌が不足し、毛母細胞の働きが低下してしまいます。その結果、髪の成長サイクル（ヘアサイクル）が乱れ、髪が十分に成長する前に抜け落ちてしまったり、新しい髪が生えにくくなったりして、薄毛や抜け毛が増える原因となるのです。また、睡眠不足は自律神経のバランスを乱しやすくします。自律神経が乱れると、血行が悪化し、頭皮に必要な栄養素や酸素が十分に行き渡らなくなります。これもまた、毛髪の成長を妨げ、薄毛を促進する要因となります。さらに、慢性的な睡眠不足はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を増加させ、これもまた髪の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。では、質の高い睡眠を得るためにはどうすれば良いのでしょうか。まず、毎日できるだけ同じ時間に寝起きする規則正しい生活を心がけましょう。体内時計が整い、自然な眠気が訪れやすくなります。寝る前のカフェインやアルコールの摂取は避け、刺激物を控えることも大切です。また、就寝前のスマートフォンやパソコン、テレビの使用は、ブルーライトが脳を覚醒させてしまうため、少なくとも就寝1時間前には控えるようにしましょう。