これで改善！女性の抜け毛

健康で美しい髪を育むためには、タンパク質だけでなく、様々な種類の「ビタミン」も不可欠です。ビタミンは、体内で直接エネルギーになったり、髪の毛の構成成分になったりするわけではありませんが、他の栄養素がスムーズに働くための潤滑油のような役割を果たし、頭皮環境を整えたり、髪の成長をサポートしたりする重要な働きを担っています。髪の毛にいいとされる代表的なビタミンと、それらを多く含む食べ物、そして期待できる効果について見ていきましょう。まず、ビタミンAは、皮膚や粘膜の健康を維持し、頭皮の新陳代謝を促進する働きがあります。頭皮が乾燥したり、ターンオーバーが乱れたりするのを防ぎ、健康な頭皮環境を保つのに役立ちます。ビタミンAは、レバー、うなぎ、卵黄、緑黄色野菜（にんじん、かぼちゃ、ほうれん草など）に多く含まれています。次に、ビタミンB群は、髪の健康と非常に密接な関係があります。特に、ビタミンB2（リボフラビン）は、皮脂の分泌をコントロールし、頭皮の健康を保ちます。不足すると脂漏性皮膚炎などを引き起こし、抜け毛の原因となることがあります。ビタミンB6（ピリドキシン）は、タンパク質の代謝を助け、ケラチンの合成をサポートします。ビオチン（ビタミンB7）は、皮膚や髪の健康を維持する上で非常に重要で、「美肌・美髪ビタミン」とも呼ばれます。これらのビタミンB群は、レバー、肉類、魚介類、卵、乳製品、大豆製品、緑黄色野菜、ナッツ類などに広く含まれています。そして、ビタミンCは、強力な抗酸化作用を持ち、頭皮の細胞を活性酸素によるダメージから守り、老化を防ぐ効果が期待できます。また、コラーゲンの生成を促進し、頭皮の弾力性や潤いを保つ働きがあります。さらに、鉄分の吸収を高める効果もあるため、鉄分不足による髪のトラブル予防にも繋がります。ビタミンCは、果物（イチゴ、キウイ、柑橘類など）や野菜（ピーマン、ブロッコリー、パプリカなど）、いも類に豊富です。ビタミンEも、ビタミンCと同様に強い抗酸化作用を持つ「若返りのビタミン」として知られています。血行を促進する効果があり、頭皮への血流を改善し、毛母細胞に栄養を届けやすくします。

「最近ストレスが多くて、髪の毛がたくさん抜ける気がする…」そんな悩みを抱えている方は少なくないでしょう。実際に、過度なストレスは髪の健康に様々な悪影響を及ぼし、抜け毛の大きな原因の一つとなり得ます。ストレスがどのようにして髪の毛に影響を与えるのか、そのメカニズムと、今日からできる対策法について見ていきましょう。まず、ストレスが体に与える影響として、「自律神経の乱れ」が挙げられます。自律神経は、私たちの意思とは関係なく、呼吸や血流、体温、ホルモン分泌などをコントロールしている神経です。自律神経には、活動時に優位になる交感神経と、リラックス時に優位になる副交感神経があり、これらがバランスを取りながら体の機能を調整しています。しかし、強いストレスや慢性的なストレスにさらされると、交感神経が過剰に働き続ける状態になります。交感神経が優位になると、血管が収縮し、血行が悪化します。頭皮の毛細血管も例外ではなく、血流が悪くなると、髪の毛の成長に必要な栄養素や酸素が毛母細胞まで十分に届かなくなります。その結果、毛母細胞の働きが低下し、髪が細くなったり、成長が途中で止まってしまったりして、抜け毛が増える原因となるのです。次に、「ホルモンバランスの乱れ」もストレスによって引き起こされます。ストレスを感じると、副腎皮質から「コルチゾール」というストレスホルモンが分泌されます。コルチゾールは、短期的には体を守るために必要なホルモンですが、慢性的に過剰な状態が続くと、免疫機能の低下や炎症の促進、さらには性ホルモンのバランスにも影響を与える可能性があります。ホルモンバランスの乱れは、ヘアサイクルを狂わせ、抜け毛を助長することがあります。さらに、ストレスは「睡眠の質の低下」を招くこともあります。質の高い睡眠は、髪の成長に不可欠な成長ホルモンの分泌を促しますが、ストレスによって寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりすると、成長ホルモンの分泌が妨げられ、髪の成長サイクルが乱れてしまうのです。では、ストレスによる抜け毛を防ぐためにはどうすれば良いのでしょうか。まず、自分なりのストレス解消法を見つけることが大切です。適度な運動は、気分転換になり、血行促進効果も期待できます。